お騒がせいたしました。無事直りました。
やり方としては、ダッシュボードに直接アクセスして更新し直しただけです。
この手を思いつくまで半月かかるとかアホだ……。
経緯
ワードプレスの更新かけるときプラグインとテーマと両方同時に行った
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たぶんそんときコンフリクト起きてバグった
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PHPはまるで分からんしバックアップとってなかったから積んだ
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HTML作って修理中の案内を出す
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いろいろ調べる
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ダッシュボードは生きてるんじゃないかと思ってアクセスした
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生きてたから更新掛けて、HTML消して修正完了
バックアップはちゃんととりましょう。